「脳を鍛えるには運動しかない」の要約と感想まとめ

公開日: : , 運動

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自分がフィードに登録して定期的に読んでるブログで「脳を鍛えるには運動しかない」について紹介しているものをいくつか読んで興味が湧いたので読みました。雑にまとめます。

 

雑な要約

アメリカのネイパーヴィルという地域の一介の教師が、運動しない子どもが増えているというニュースを見て、スポーツよりも健康に重点を置いた体育プログラムを始めたところ学力が向上した。
それもTIMSSという世界数十ヵ国から数十万人が参加する学力テストでネーパーヴィルは理科で全世界一位になった。

その結果を受け他の地域でも「生活のための体育」の取り組みが始まり、貧困層が多い地域でも学力が向上し、スラムのある学校では殴り合いなどの問題行動が減少した。

脳は柔軟で粘土のように可塑性がある。

運動をするとドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンなどの神経伝達物質や、BDNF(脳由来神経栄養因子)が増加しニューロンの新生が促され、ニューロン同士の結びつきが強化されるため脳内での情報伝達が高まる。
学習効率を向上させることができると見込まれる。
運動によって脳が学習するためにちょうどよい状態を準備することができる。

どのような運動をすればよいのかということについては、週に2,3回30分程度有酸素運動するだけでもいいが、何か技能を必要とする運動や、脳を使うスポーツをするとなお良いらしい。運動をした上で何かを学べばよりよく学習することができるようだ。

 

上記の神経伝達物質の増加や他に付随する影響によってストレス、不安、うつ、ADHD、依存症、女性のPMSにも効果があることがわかっている。

 

感想

有酸素運動が脳内にどういう影響を及ぼすのかということや、脳内で何が起こっているのかということについてかなり細かく専門用語をバシバシ使って説明されてます。そのため要約するのが面倒でかなり雑に特に重要でテンション上がる部分についてだけ書きました。
図解があったら嬉しかったですね。ナショナルジオグラフィックとかで番組で取りあげねーかな。CGならもっとわかりやすいはず。

昔精神状態が芳しくなかったころは非常に疲れやすかったので、なるべくカロリーを消費しないように最小限しか動かないように生活していました。運動するということは自分にとっては疲れるだけで特に意義を見出せなかったので、筋トレをしている友人を見ると「脳筋乙!」としか思わず正直半ば馬鹿にしていたところがありました。

何の得にもならず疲れるだけの身体運動に勤しむ彼を見て、回し車を楽しむハムスターを見る気持ちでいました。

ですが、本書を読むと運動の心身への良い効果がこれでもかと記載されているので、馬鹿なのは自分の方だったんだなと思い知りました。

まぁネットで運動の効果について多少知ってはいたので、しばらく前から習慣にしようとしていて、ここ最近2か月ほどは継続してウォーキングやジョギングをしているのですが、先にこの本を読んでおけばもっと熱心にやれていただろうなと思います。

運動することへの動機付けがさらに強固になるので、ダイエットやストレス解消や健康増進したい方には是非お勧めしたい。各章の最後にどんな運動が効果的で運動量はどれほど必要かということも著者は書いてくれています。

 

一点、運動のうつ病に対する効果については、効かないという実験結果もあるようです。

エクササイズはうつ病の治療法として効果的では無いという結果が明らかに

鬱に関してはわかりませんが、この本読んだら運動しない理由がないですね。

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